Ponedjeljak, Travanj 21, 2014
Text Size
Home/Fizikalna terapija Rijeka - Prikazujem sadržaj po oznakama: istezanje
Srijeda, 07 Prosinac 2011 08:37

Informacije


Spina Mobile je počela sa radom od 1.12. 2011. godine i nudi usluge održavanja tijela i poboljšanje kvalitete života. Ova stranica će Vam davati općenite podatke o fizioterapiji, vježbama, masaži, body tehnici i zdravom načinu života.
 Od danas do 15.01.2012.g. možete dobiti 30% popusta na masažu od 60min, yumeiho masažu i anticelulitni tretman. Masaza od 60min, obuhvaća masažu cijelog tijela, sa posebnim naglaskom na vrat i leđa. Opuštanje mišića u spazmu, te podizanje tonusa onih koji su opušteni. Pomoći će vam da se osjećate bolje i pokretnije. Kontrindikacije su akutna upalna stanja, maligna oboljenja, zarazna oboljenja kože, venske upale i upale limfnih puteva.

Yumeiho masaža, za elementima istezanja i manipulacije. Malo jača masaža, koja se radi preko pamučne odjeće. Duboka masaža, pokreti su jaki, duboki i većinom polagani. Obuhvaća cijelo tijelo, sa posebnim zadržavanjima na problematičnim područjima. Kontrindikacije su akutni upalni procesi, maligna oboljenja, oboljenja kože, srčani bolesnici (potrebna konzultacija liječnika)
Anticelulitni tretman:  Kombinacija anticelulitne masaže, ultrazvuka posebnih frekvencija za rad na potkožnom tkivu i limfne drenaže. Uhvatite se u koštac sa tvrdokornim celulitom. Također kreme iz linije afrodita će Vam pomoći da ubrzate cirkulaciju, potaknete limfu, i popravite izgled kože. Ovo je energična masaža, preporuča se 8-10 masaža u razmaku od 3-4 dana na početku. Anticelulitni tretman je dobro kombinirati sa yumeiho masažom i reformerom ili body tehnikom. Kombinacija koja daje najbolje rezultate u oblikovanju tijela. 
Također za poduku na reformeru iskoristite popust i umjesto 120kn platite 100kn za 45minuta na ovom jedinstvenom pilates rekvizitu. Stott pilates je smislio i konstruirao savršenu spravu, na kojoj pogađate sve mišićne skupine, dobivate jačanje i istezanje a u isto vrijeme i punu kontrolu kralježnice, čime smanjujete mogućnost ozljeda. Dođite, probajte i zaljubite se.

Iskoristite i poduku body tehnike na individualnom nivou i kupite si paket od 8 dolazaka za samo 700kn. Pripremite se za skijanje, ojačajte svoje mišiće, naučite tjelo kako da se pravilno drži i osvjestite proprioceptore, tako da i eventualan pad prođe sa što manje negativnih posljedica. Individualni pristup donosi puno više te ćete u kraćem vremenu postići maksimalan učinak. Nadam se da se vidimo.

 
Objavljeno u Novosti
Utorak, 29 Studeni 2011 23:27

Vježbe u svom domu

Danas sam imala priliku raditi sa ženom koja me je inspirirala da napišem 10 vježbi koje svatko od vas može odraditi svaki dan kući, neće vam  oduzeti puno vremena, ne zahtjeva strašno puno prostora i učiniti će puno za vaš vrat i cijelu kralježnicu. 

 

Vježba 1

 

 

Sjednite na rub stolice (ukoliko imate disc sit sjedite na njega) , rukama uhvatite stolicu iza sebe i stisnite lopatice, dok u isto vrijeme osjetite istezanje prsnih mišića, duboko udahnite na nos, zatim izdahom savijajte se u grudnom djelu kralježnice "gurajući" donji dio prema naslonu stolice i jako stisnite trbušne mišiće. Ne zaboravite opustiti ramena. Ponovite 8-10 puta.

 

Vježba 2

 

 Sjedite u istoj pozi, ispružite ruku ravno ispred sebe, tako da palac ide prvi prema iza, stisnite lopaticu, izravnajte leđa, i vratite ruku do stolice, napravite grbu i stisnite trbuh.

 

Vježba 3

Povucite se sa ruba stolice da ostanete na oslonjeni na jednu nogu (noga savijena u koljenu-podignite guzu sa stolice) druga noga je ravna, mišići aktivirani, ravna leđa, nagnuti prema naprijed, ispružate savijenu nogu i radite grbicu, stisnite trbušne mišiće, izdah. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Aktivirate mišiće lože, gluteuse, također rade leđa i trbuh.

 

Vježba 4

Pozicija kao prethodna vježba, pa podignete nogu na stolicu, potkoljenica ispružena na stolici, sjest na petu, oslonjeni ste na ruke,leđa su ravna, stisnite mišiće leđa ( u ovoj fazi vježbe jačate mišiće leđa , dok istežete quadriceps (prednji mišić natkoljenice) također i sve mišiće na prednoj strani potkoljenice i stopala, zatim podižete guzu, radite grbu i stišćete trbuh 

 

Vježba 5

Iz prethodne pozicije se podignete i stanete na stopalo, okrenete se bočno, jedno stopalo na stolici, te obadva dlana pored stopala, ruke ispružene, leđa ravna. Ispružate nogu i stišćete trbušne mišiće. 

Vježba 6

Okrenuti se prema naslonu od stolice, stopalo ostaje na stolici, ruke pored stopala ispružene, noga savijena u koljenu, udah, ravna leđa, na izdah ispružate nogu i stišćete trbuh.

 

Vježba 7
 

Iz ove pozicije staviti i drugu nogu na stolicu, kleknuti na koljena, uhvatiti se za naslon, napraviti grbu, opustiti ramena,  izdah, na udah se podižete na koljena i gurate kukove prema naslonu, leđa su ravna.

 

Vježba 8
 

 

sjednemo na stolicu, sam rub, nagnemo se na iza ali ne leđima na naslon, mišići nas drže. leđa ravna, saviti koljena, stisnuti trbuh, zatim se "zatvoriti" kao sklopka. stisnuti trbuh.

 

Vježba 9 
 

Isto kao prethodna samo ispružamo jednu nogu, i zatim povlačimo koljena na prsa, mjenjamo noge.

 

Vježba 10

Sjest na stolicu leđa odvojiti od naslona, ruke pridržavaju lagano stolicu udahom ravnamo leđa i mekano opuštamo ramena i savijamo se u grbu, slično kao prva vježba samo opuštenije i bez stiskanja mišića, skoncentrirati se na ramena i disanje.

 

Sve vježbe raditi polako i kontrolirati pokrete. 6-10 ponavljanja. Stolicu svi imate, doma ili čak i u uredu. Nadam se da će vam biti zabavno i uspješno raditi. Pazite da odradite jednak broj ponavljanja na obje strane i probajte što fluidnije prelaziti iz vježbe u vježbu. Prikaz imate i u sličicama da vam bude jasnije, a po redosljedu izvođenja. Svakako će biti puno lakše onima koji su radili body tehniku, bilo kod mene, bilo kod nekog drugoga Osvjestite i jačajte svoje tijelo u isto vrijeme. 

 

Objavljeno u Vježbe
Utorak, 29 Studeni 2011 15:56

Općenito o body tehnici

Body tehnika je jedinstven način tjelovježbe koji je osmislila magistra kineziologije Ana Marija Jagodić Rukavina. Prvi put se susrećem sa tehnikom pred 4 godine i odmah se rađa ljubav. Od tada radim na sebi i sa klijentima tehniku koju kombiniram sa terapeutskim vježbama. Pošto je to tehnika koja u jednom satu aktivira sve funkcije i sustave u organizmu, kombinacija je istezanja i jačanja, a sadrži sve osnovne principe pilates tehnike, nalazim je jako korisnom u tretiranju bolnih sindroma kralježnice, idealna u rješavanju skoliotičnih i kifotičnih držanja, te također efikasna kod promjena na kralježnici u smislu kifoze i skolioze. Body tehnikom nalazim zapravo riješenje za sve probleme sa kojima se srećem u struci, a u isto vrijeme je klijentima zabavna, zanimljiva i dovoljno izazovna da ostaju u treningu i nakon samog tretmana bolnih stanja. Širok izbor i mogućnost primjene rekvizita daje mogućnost jačanja, istezanja, propriocepcije, pliometrije i što god kao terapeut trebam sa svojim klijentima. Kao trening body tehnika također u kratkom vremenu pogađa sve bitne sustave, mogu brzo dovesti klijente u aerobnu zonu, kao i anaerobnu i djelovati i na kardiovaskularni susatav kao i na mišićno koštani. Znači stvarno zadovoljava sve standarde koje jedan tretman treba zadovoljavati i što je najbitnije zadovoljava klijente. Oni odlaze i vraćaju se sa osmjehom... Ok ok...ponekad malo "njurgaju" tjekom treninga... No to je za njihovo dobro ;)

Objavljeno u Body tehnika
Back to Top